Las 3 Reglas de Oro

Las “3 Reglas de Oro” son una serie de reglas que deverian ser aplicadas durante el paleo, independientemente de que tipo de kayak se este utilizando. La utilizacion de estos conceptos basicos nos dara una gran ventaja. Cuando el mecanismo de paleo sea correcto se lograra una posicion relajada pero fuerte, con un paleo suave pero con potencia, ademas de proteger los hombros.

#1 Division cooperativa del cuerpo.

El concepto de division cooperativa del cuerpo se refiere al concepto de dejar que la parte de arriba y la parte de abajo del cuerpo trabajen cooperativamente manteniendo la independencia de cada una. Por ejemplo, la parte de arriba trabaja llevando el kayak hacia adelante mientras la parte de abajo lo mantiene en su rumbo (escorandolo). O cuando el kayak se bambolea de lado a lado en aguas picadas mientras la parte de arriba se mantiene ergida. Esta division cooperativa del trabajo es esencial para dirigir, apoyar, lolar o cualquier otra tecnica de paleo avanzado.

#2 Manteniendo una “posicion de potencia” con los brazos

El kayak de mar puede exponer al palista a potentes fuerzas de movimiento del agua, y desafortunadamentel, las lesiones pueden aparecer. Las mas comunes son relativamente menores, como ampoyas o tendinitis, pero la dislocacion de un hombro es una lesion seria y demasiado comun cuando se surfea. La mejor forma de prevenir es manteniendo una “posicion de potencia” con los brazos. La “posicion de potencia” simplemente es mantener las manos delante del cuerpo. Otra forma de pensarlo es que tus brazos, pecho y pala forman una caja cuando sostienes la pala delante tuyo, y lo que debes hacer es mantener esta caja delante tuyo cuando realizas cualquier tipo de palada. Esto no quiere decir que no puedas alcanzar la parte de atrás del bote para realizarla, sino en cuando lo ralizas debes rotar la parte de arriba de forma que las manos se mantengan delante tuyo. Este acto de rotar el torso no solo mantienen protejidos a los hombros sino que permite realizar el mas potente de todos los paleos, el cual es la tercera regla.

#3 Rotacion del Torso

El paleo debe ser mas que solo el trabajo de los brazos y hombros, se debe utilizar la fuerza de todo el cuerpo. La rotacion de torso es la manera en que se utilizen los musculos del abdomen en el paleo. Utilizando estos musculos se puede realizar el paleo mas fuerte, rapido y por mas tiempo.

por Alex Matthews
Wavelenght Magazine
January – March 2008